Талия – одна из самых сексуальных частей женского тела. Признаюсь честно, меня умиляют фотографии девушек с тонкой или как говорят «осиной» талией. Это всегда выглядит красиво, миниатюрно и женственно.

Какая дама не хочет сделать тонкую талию? Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить объемы всегда будет одной из приоритетных задач.

Давай же разберемся с мышцами, благодаря тренировке которых твоя талия существенно преобразиться. На животе существуют прямые мышцы, их мы качаем обычными скручиваниями. Косые мышцы тренируются с помощью всех упражнений по диагонали.

Поперечная мышца живота включается в работу, когда мы стоим в Планке, когда втягиваем живот или когда делаем упражнение Кегель. Именно эта поперечная мышца как кольцо затягивает талию и делает её уже.

Если перед вами цель сделать талию уже, то вашими любимыми упражнениями должны стать: планка, кегель и вакуум.

Вакуум

Это упражнение поможет максимально быстро подтянуть живот. Построено оно на вдохе – выдохе – задержке дыхания на 1 секунду – втянуть и удержать расслабленный живот 5 секунд. Выполни 5 повторений и сразу почувствуешь результат. Как правильно выполнить упражнение в этом видео

Відео, опубліковане користувачем Анита Луценко (@anitasporty) Чер 23, 2015 о 6:41 PDT

  • Кегель – подтягивания внутренних мышц. Поэтому это упражнение можно делать в любом положении: стоя, сидя на стуле или в позе султана. Техника выполнения очень проста. Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд. Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд. Сделайте 10 подходов. (нет иллюстраций)

Планка

В планке необходимо стоять от 30 секунд до 2 минут. Это одно из самых лучших упражнений для пресса, которое активно прорабатывает практически все группы мышц тела человека. (фото)

Наклоны в стороны

Делайте наклоны в стороны по 20 раз в каждую сторону. Не забывай хорошо тянуться к нижней ноге и наклоняться точно в сторону. В этом упражнении следует сделать акцент на растяжении, а не на сокращении. 

Плавание на животе

Это упражнение укрепляет мышцы вдоль спины, верх спины, при этом хорошо работают ягодицы. Выполняй таких 20 раз всего по три подхода.

Как вернуть талию после кесарево

После определенных событий, таких, как рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. Но, приложив усилия, можно вернуть идеальное состояние животика.

Для того, что бы вновь создать талию после кесарево я рекомендую становиться в мостик! Да-да! Именно по пути в положение МОСТИК ты растянешься,  ведь все мышцы сжались у тебя пробками и животу просто некуда втянуться. Даже рост после кесарева становится на 3 см меньше, ведь от страха и шва живот сокращается.

Подробнее в моем видео на эту тему: 

Видео опубликовано Анита Луценко (@anitasporty) Дек 4 2016 в 5:55 PST

90% женщин и 75% мужчин моют руки после посещения общественного туалета.

Анита Луценко опубликовала пост, в котором детально объяснила, почему она против детокс-диеты. И, самое главное, известный тренер написала рекомендации, как правильно питаться, чтобы быстро похудеть.

Если ты решила избавиться от лишнего веса, то Анита Луценко опубликовала много ценных рекомендаций по поводу правильного питания. Они помогут быстро похудеть.

А вот что касается детокс-диеты, у тренера есть свое мнение на этот счет. Так ли это хорошо для здоровья — диета на соках? Узнай больше из поста Аниты Луценко.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: сбрось 5 килограммов за 10 дней по методу Меган Фокс

"anitasportyРешила вечерком написать про актуальную тему в последнее время. Детокс-программы похудения на соках! Сразу скажу коротко - это разводняк.))) и несмотря на то, что я НЕ противник вегетарианства и того, чтобы налегать на фрукты и овощи эта тема мне ну вообще не нравится.
А теперь чуть длиннее.
1. Снижение калорийности рациона как и любая диета ведёт к потере сначала: воды☝️затем мышц, затем, возможно, жира.

Употребление большого количества фруктов (фруктозы) приводит к образованию подкожного жира.

3. После "очистительного" похудения набор происходит вот так: отечность, жир и при условии тренировок возможно вернутся мышцы, но не факт!

4. Теряя мышцы - мы теряем скорость обмена веществ! Таким образом по окончанию голодных и мучительных дней (кислотность соков провоцирует постоянное чувство голода) мы получаем обратный набор веса, ведь все же возвращаются к обычному режиму питания, ведь верно?

5. Стёб! Если бы я придумала что-то подобное, то это могло быть чем-то вроде "Экспресс диета от Аниты 5 на 5" : "пейте 5 чашек капучино в день и похудеете на 5 кг за неделю!" И поверьте - эффект будет такой же как от соков.))) качество тела не алё, зато кг уйдут, но потом вернутся.)))

Советы Аниты Луценко:

  • Для того, чтобы вывести все "шлаки", похудеть и быть свежей просто — съедайте за день:

1. Не менее 500г любых овощей в любом виде

2. До 300г фруктов

3. Не забудьте про белок животный (мясо, рыба, яйца, творог) и/или растительный (бобовые, соя) 4. Пейте йогурты и кефирчик
5. Ешьте макароны, хлеб цельнозерновой и нешлифованный рис!

Ах да, это и есть "ДИЕТА АНИТЫ - съешь 5 пунктов за день".)))

P.S. И кстати кто сидел на соках и прошло время после этого, напишите ваши впечатления, действительно интересно послушать не только знакомых, но и более широкий круг! #detox #экспресспохудение #диетаанита #диетааниталуценко.))))"

Фото в тексте: Depositphotos.com

https://www.youtube.com/channel/UCFs0QsGmvaTYYIPXjNF4DUw

Залогом успеха любого мероприятия является разумный, профессиональный подход. А похудение – это очень серьезная задача, справиться с которой под силу не каждому человеку. Часто мы прибегаем к советам подруг и сомнительным рекомендациям многочисленных «специалистов», которых сейчас в интернете великое множество. Эти советы иногда противоречат не только друг другу, но и здравому смыслу. Вот почему очень важно выбрать в качестве ориентира рекомендации настоящего профессионала.

Одним из популярных специалистов с безупречной профессиональной репутацией можно назвать украинского тренера по фитнесу Аниту Луценко. Она ведет на украинском телевидении передачу «Зважені та щасливі», героями которой становятся люди с очень большим избытком веса, желающие привести себя в хорошую форму. Программа похудения от Аниты Луценко помогла некоторым людям сбросить 70-80 кг лишнего веса! И это не обманный рекламный ход, а результат реальной работы ее последователей, подтвержденный телевизионными репортажами.

Сегодня мы расскажем о программе, разработанной специально для женщин Анитой Луценко: зарядка для похудения и эффективные упражнения для восстановления живота после родов. Вы сможете выполнять эти упражнения у себя дома и уже через несколько недель заметите потрясающие результаты.

Три секрета похудения от Аниты Луценко

Как утверждает тренер по фитнесу Анита Луценко, зарядка для похудения – это далеко не все, что вам необходимо, если вы действительно хотите добиться успеха и закрепить достигнутое. Очень важно правильно настроить себя и в корне изменить некоторые свои привычки, мешающие успешному похудению. Вот три главных секрета успешного похудения от Аниты Луценко:

  • Сразу после тренировки мы испытываем очень сильное чувство голода. Это объясняется тем, что обмен веществ в нашем организме резко ускорился. Если в этот момент пойти на поводу у своего аппетита и наброситься на еду, то, скорее всего, вы съедите больше, чем потратили за время тренировки. Как бы вам ни хотелось поощрить себя за старания чем-нибудь вкусненьким, воздержитесь от соблазна. И тогда ваш организм вынужден будет утолить голод вашими же жировыми запасами. А это именно то, чего мы добиваемся;
  • Правильно планируйте свой день, а именно: регулярно и понемногу принимайте пищу, а также проводите небольшие разминки несколько раз, начиная с самого утра. Второй секрет успешного похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении всего дня. Если заниматься два раза в неделю по вечерам в фитнес-клубе, как это делает большинство современных женщин, хороших результатов добиться сложно. Вечером наш организм настраивается на покой и сон, а вовсе не на активное потребление энергии из жировых запасов. Кроме того, двух и даже трех дней в неделю недостаточно для быстрого похудения. Придется взять себе за правило, тренироваться понемногу каждый день;
  • Перестаньте считать килограммы и с тревогой смотреть на весы. Масса нашего тела формируется из нескольких составляющих, а не из одной только жировой ткани. Поэтому результат, который вы видите на табло весов, зависит и от количества жидкости, находящейся в организме в данный момент, и от объема мышечной ткани, которая может разрастись в результате тренировок. Третий секрет похудения от Аниты Луценко, который нужно знать всем женщинам: вооружитесь сантиметровой лентой, а весы отодвиньте в сторону. Следите за преображением своих объемов. Можно весить 90 кг, и при этом иметь гармоничную женственную фигуру. А можно и при весе 65 кг иметь выступающий живот и обвислые ягодицы.

Анита Луценко: упражнения для живота

Анита Луценко: как убрать живот после родов

Многие зрительницы спрашивают Аниту Луценко, как убрать живот? Ведь именно эта проблема волнует женщин больше всего, особенно тех, кто недавно стал мамой. Специально для них тренером был разработан специальный комплекс упражнений, которые несколько отличаются от привычных для нас скручиваний на полу. Итак, вот какие предлагает Анита Луценко упражнения для живота:

  • Для начала выполним упражнение, которое позволяет размяться и разогреть все мышцы. Оно полезно не только для брюшного пресса, но и для ног. Расположите руки перед собой ладонями вниз примерно на уровне пупка. Совершайте энергичный бег на месте, при этом поднимая колени так, чтобы они соприкасались с ладонями. Продолжайте упражнение в течение минуты;
  • Из этого же положения начните выполнять высокие махи ногами в разные стороны. Колени можно при этом немного согнуть, чтобы было легче. Представьте себе, что вы переносите ногу через воображаемое препятствие. Каждой ногой выполните не менее двадцати таких «перешагиваний»;
  • Если спросить у Аниты Луценко, как убрать живот после родов, она в первую очередь порекомендует вам прибегнуть к упражнениям из йоги. Вот наиболее эффективное из них: наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и упритесь в них руками. Положение должно быть устойчивое и комфортное. Теперь сделайте глубокий вдох носом, а затем с шумом выдохните из груди весь воздух через рот. Это очень важно, диафрагма должна быть полностью опущена. Задержите дыхание на несколько секунд, и в это время максимально втяните живот. Он должен буквально провалиться и «прилипнуть» к позвоночнику. Повторите это упражнение не менее десяти раз;
  • И, наконец, усложненный вариант этого же упражнения. Вам предстоит выполнять те же самые действия, но теперь во время задержки дыхания постарайтесь несколько раз резко вытолкнуть живот вперед, а затем снова втянуть. Возможно, это получится у вас не сразу. Но именно такое упражнение быстрее всего приводит в тонус мышцы пресса после родов.

Это лишь некоторые упражнения для похудения от Аниты Луценко. Если вас заинтересовала методика этого тренера, посмотрите видео ролики с упражнениями на разные группы мышц. Глядя на личный пример тренера, и слушая ее пояснения, вы сможете быстро вникнуть во все тонкости и научиться выполнять упражнения правильно.